Ein Urlaub oder Wochenende im Spa ist eine feine Sache – aber wer zu Hause bleibt, muss deshalb nicht auf Wellness verzichten. Das wichtigste Accessoire haben die meisten von uns längst in den eigenen vier Wänden: die Badewanne.
Mit ein paar kleinen Kniffen wird ein Wannenbad zu einer tiefenentspannenden Angelegenheit, bei der du den Stress einfach am Wannenrand zurücklässt. Wenn du gerade erst überlegst, welche Badewanne zu dir passt, findest du dort die passende Vorarbeit. Hier geht es um alles, was danach kommt.
Die Umgebung sollte stimmen
Damit ein genüssliches Bad seine ganze Wirkung entfaltet, sollte das Ambiente besänftigend und relaxend wirken. Also her mit weichem Kerzenlicht und stimmungsvoller Musik nach Wahl. Das grelle Deckenlicht bleibt an diesem Abend aus.
Auf die Temperatur kommt es an
Das Badewasser selbst soll schön warm sein, aber nicht zu warm. Zu heißes Wasser, das ins Schwitzen bringt, tut dem Körper nicht gut – und unter 36 °C sollte die Temperatur auch nicht fallen.
Physiotherapeuten wissen: Eine Badetemperatur zwischen 36 und 39 °C wird von den meisten Menschen als perfekt empfunden und fördert auch die Entspannung der Muskeln. Damit während und nach dem Baden für kuschelige Wärme gesorgt ist, sollte im Bad selbst eine Temperatur von rund 25 °C herrschen.
| Stellschraube | Empfehlung |
|---|---|
| Wassertemperatur | 36 bis 39 °C – nicht darunter, nicht ins Schwitzen kommen |
| Raumtemperatur | rund 25 °C, damit es auch nach dem Bad warm bleibt |
| Badedauer | 10 bis 20 Minuten, je nach Gefallen |
| Licht | weiches Kerzenlicht statt Deckenbeleuchtung |
| Zusatz | Badeöl oder Kräuterzusatz je nach gewünschter Wirkung |
Nicht zu lange einweichen
Wenn du dein Bad längst als Anti-Stress-Zelle nutzt, hast du es vermutlich schon herausgefunden: Die Verweildauer ist nicht unbegrenzt. Schon nach wenigen Minuten im warmen Wasser lösen sich Stress und Spannungen – bleibst du aber zu lange liegen, bist du hinterher todmüde. Zehn bis zwanzig Minuten im Wasser reichen völlig aus.
Düfte und Aromen helfen beim Relaxen
Das warme Wasser allein wirkt schon gut, noch besser ist der Effekt aber mit Badeölen oder Aromen. Aus natürlichen Kräutern werden Badezusätze zusammengemixt, die entspannend, stimulierend oder pflegend wirken.
Auch bei Gliederschmerzen oder bei den ersten Anzeichen einer Erkältung hilft ein Schuss Badezusatz. Den Stress in der Wanne abzuschütteln, tut dem Immunsystem zusätzlich gut.
Passend dazu
Welcher Zusatz zu welchem Anlass passt, habe ich ausführlich im Beitrag Welcher Badezusatz bei Verspannungen? aufgeschrieben. Und für die Zeit nach dem Bad lohnt ein Blick auf die Hautpflege bei sehr trockener Haut.
Kleine, feine Schlemmereien
Das Tüpfelchen auf dem i bei einem so richtig opulenten Wellness-Bad in der heimischen Wanne sind Kleinigkeiten, die verwöhnen: ein Glas guter Rotwein, der ebenfalls entspannend wirkt, dazu ein paar edle Pralinen. Oder alternativ ein Tellerchen mit Käse, Fruchtstücken und Nüssen zum Naschen – und schwupps verflüchtigt sich selbst hartnäckiger Stress.
Kleiner Vorbehalt
Alkohol und heißes Wasser sind kein ideales Paar: Beides weitet die Gefäße, der Kreislauf kann schnell schlappmachen. Bleib beim einen Glas – und stell dir ein Glas Wasser dazu.
Zeit finden für sich selbst – die größte Herausforderung
Manchmal scheitert es weder an der Wassertemperatur noch an stimmungsvoller Beleuchtung, wenn du nicht entspannen kannst. Das ist vor allem dann der Fall, wenn der Alltag gerade die volle Aufmerksamkeit fordert und die Aufgaben doppelt und dreifach herunterprasseln, ohne dass ein Ende in Sicht wäre.
Beispielsweise während Ausbildung und Studium: Hier gibt es eine Haus- oder Seminararbeit nach der anderen zu schreiben, oft sogar mehrere zugleich – ganz zu schweigen von den größeren Abschlüssen. Wenn alles zu viel wird, kann ein akademisch geschulter Ghostwriter helfen: bei der Forschungsfrage, dem Exposé, ganzen Kapiteln oder beim abschließenden Lektorat. Die Experten leisten wertvolle Hilfestellung und verleihen fertigen Texten den letzten Schliff – damit vor der Prüfung noch ein wenig Zeit für ein richtig entspannendes Bad bleibt.
- Termin für dich selbst im Kalender blocken – wie jeden anderen Termin auch
- Handy aus dem Bad verbannen oder wenigstens stummschalten
- Wasser einlassen, Temperatur prüfen, Kerzen anzünden
- Badezusatz nach gewünschter Wirkung wählen
- Nach 10 bis 20 Minuten raus – und die Wärme in einen ruhigen Abend mitnehmen
Mein Fazit
Wellness daheim ist keine Frage teurer Ausstattung. Warmes Wasser um 37 °C, gedämpftes Licht, ein guter Badezusatz und eine überschaubare Badedauer bringen dich weiter als jedes Gadget.
Die eigentliche Hürde ist selten die Wanne, sondern die Zeit. Wer sich den Abend bewusst freihält, holt aus zwanzig Minuten mehr heraus als aus einem hektisch eingeschobenen Spa-Wochenende.
Häufige Fragen
Wie warm sollte das Badewasser sein?
Zwischen 36 und 39 °C. Wärmer bringt dich unnötig ins Schwitzen und belastet den Kreislauf, kälter als 36 °C kühlt eher aus, statt die Muskeln zu lockern.
Wie lange darf ich in der Wanne bleiben?
Zehn bis zwanzig Minuten reichen völlig. Stress und Spannungen lösen sich schon nach wenigen Minuten – wer länger liegen bleibt, ist hinterher eher todmüde als erholt.
Welcher Badezusatz passt zu welchem Ziel?
Kräuterzusätze gibt es entspannend, stimulierend oder pflegend. Bei Gliederschmerzen und den ersten Anzeichen einer Erkältung hilft ein passender Zusatz zusätzlich.
Wie warm sollte der Raum sein?
Rund 25 °C. So bleibt es auch nach dem Bad kuschelig warm und du kühlst nicht direkt wieder aus.
Darf ich in der Wanne Wein trinken?
Ein Glas ist für die meisten unproblematisch. Da Wärme und Alkohol beide die Gefäße weiten, solltest du es aber nicht übertreiben und zusätzlich Wasser trinken.
