Du kommst nach einem anstrengenden Tag abends nach Hause und spürst ein erstes Kratzen im Hals? Dann gibt es nichts Besseres, als sich in die Badewanne zurückzuziehen. Ein Vollbad mit dem passenden Badezusatz entspannt nicht nur – es kann eine heraufziehende Erkältung abschwächen oder sogar abwenden.
Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an Gestaltungsmöglichkeiten für die Wellness-Oase daheim, die das Baden zum Erlebnis machen. Eines muss aber vorweg klar sein: Bist du bereits richtig krank und hast womöglich noch Fieber, ist ein heißes Bad tabu. Warum das so ist und worauf du sonst noch achten solltest, erkläre ich dir hier.
Wichtig: kein Erkältungsbad bei Fieber
Wer Fieber hat, sollte auf keinen Fall ein Erkältungsbad nehmen. Das heiße Wasser würde den ohnehin geschwächten Körper nur noch zusätzlich belasten. Auch für Kinder unter sechs Jahren sind viele Erkältungsbäder ungeeignet – für sie solltest du auf spezielle Badezusätze für Kinder zurückgreifen.
Badezusätze mit ätherischen Ölen lindern die Beschwerden
Spürst du die ersten Anzeichen einer Erkältung, fröstelst du oder fühlst dich schlapp, heißt es: ab in die Wanne! Das warme Wasser weitet die Blutgefäße und entspannt die Muskulatur. Außerdem lässt die Wärme die Körpertemperatur ein wenig ansteigen, was die körpereigenen Abwehrkräfte ankurbelt.
Als Zusatz fürs Badewasser eignen sich spezielle Erkältungsbäder mit ätherischen Ölen. In Kombination mit dem warmen Wasser wirken sie entspannend, entzündungslindernd und befreien die Atemwege.
- Eukalyptus: der Klassiker für freie Atemwege
- Latschenkiefer: intensiv und wärmend
- Kamille: mild und beruhigend
- Thymian: traditionell bei Husten und Erkältung
Eine wirksame Ölmischung einfach selbst herstellen
Eine Ölmischung gegen Erkältungsbeschwerden lässt sich auch einfach selbst herstellen. Dafür brauchst du lediglich getrocknete Kräuter, heißes Wasser und Olivenöl.
- Die getrockneten Kräuter mit einem Liter kochendem Wasser übergießen.
- Den Sud etwa 20 Minuten ziehen lassen.
- Die Mischung durch ein Sieb gießen.
- Der nun klaren Flüssigkeit einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen – das versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.
Wenn dir das Selbermachen Spaß macht: Anleitungen für weitere Badezusätze findest du in meinen Beiträgen zum Schaumbad mit viel Schaum und zum Badezusatz selber machen mit Schaumbad und Badeöl.
Temperatur, Dauer und Grenzen des Erkältungsbades
Wichtig ist, dass das Badewasser nicht zu heiß ist, damit der Kreislauf nicht belastet wird. Die optimale Wassertemperatur für ein Voll- oder Dreiviertelbad beträgt 35 bis 38 °C. Empfindest du diese Temperatur als zu heiß, steig in kühleres Wasser und lass nach und nach heißes nachlaufen.
| Regel | Wert |
|---|---|
| Wassertemperatur | 35 bis 38 °C |
| Badedauer | spätestens nach 20 bis 30 Minuten raus |
| Bei Fieber | kein Erkältungsbad |
| Kinder unter 6 Jahren | viele Erkältungsbäder ungeeignet, spezielle Kinder-Badezusätze verwenden |
| Nach dem Bad | ein bis zwei Stunden Ruhe |
Gerade bei den Kleinsten lohnt sich ein genauerer Blick darauf, was überhaupt ins Wasser gehört. Dazu habe ich aufgeschrieben, wie lange man Kleinkinder ohne Badezusatz baden sollte.
Was nach dem Bad wichtig ist
Wichtig ist auch die Badedauer. Nach spätestens 20 bis 30 Minuten solltest du aus der Badewanne steigen und dich in einen warmen Bademantel hüllen oder ins Bett kuscheln.
Um den Effekt des Erkältungsbades zu verstärken und den Kreislauf zu schonen, ist für die nächsten ein bis zwei Stunden Erholung und Entspannung angesagt. Plane das Bad also am besten so, dass du danach wirklich nichts mehr vorhast.
Mein Fazit
Ein Erkältungsbad ist eines der angenehmsten Hausmittel, die es gibt – vorausgesetzt, du setzt es zum richtigen Zeitpunkt ein. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung wirkt es, bei Fieber ist es tabu.
Halte dich an 35 bis 38 °C, bleib maximal 20 bis 30 Minuten in der Wanne und gönn dir danach ein bis zwei Stunden Ruhe. Dann unterstützt du deine Abwehrkräfte, statt deinen Kreislauf zusätzlich zu belasten.
Häufige Fragen
Darf ich mit Fieber ein Erkältungsbad nehmen?
Nein. Bei Fieber solltest du auf keinen Fall ein Erkältungsbad nehmen – das heiße Wasser würde den geschwächten Körper nur zusätzlich belasten.
Wie warm sollte das Wasser sein?
Die optimale Wassertemperatur für ein Voll- oder Dreiviertelbad liegt bei 35 bis 38 °C. Ist dir das zu heiß, steig in kühleres Wasser und lass langsam heißes nachlaufen.
Wie lange darf ich in der Wanne bleiben?
Nach spätestens 20 bis 30 Minuten solltest du aus der Badewanne steigen und dich warm einpacken.
Sind Erkältungsbäder für Kinder geeignet?
Für Kinder unter sechs Jahren sind viele Erkältungsbäder ungeeignet. Für sie solltest du auf spezielle Badezusätze für Kinder zurückgreifen.
Welche ätherischen Öle helfen bei Erkältung?
Bewährt haben sich Eukalyptus, Latschenkiefer, Kamille und Thymian. Zusammen mit dem warmen Wasser wirken sie entspannend, entzündungslindernd und befreien die Atemwege.
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